Ademen doe je gelukkig altijd vanzelf, en meestal zonder erbij na te denken.
Maar er kunnen situaties ontstaan, waardoor jouw ademhaling niet meer zo vanzelf gaat, en dat je voelt dat die verkeerde ademhaling, jou beperkt in dat wat je doet.
Reineke is Psychologe, gespecialiseerd in stress- en burnout klachten, Yogadocente & Ademcoach.
Ik ben er dan ook heel trots op, dat zij de les
‘Adem & Herstel Yoga’
Bij Sen Yoga verzorgt.
In haar lessen, zal Reineke jou van alles leren, over het belang van optimaal ademhalen, en zal je dit zelf gaan ervaren met adem oefeningen. De yoga houdingen zijn er op uitgekozen om het zelf herstellend vermogen van jouw lichaam aan te spreken. Alles wat je doet in deze lessen, is vooral gericht op ontspanning, rust en tijd voor jezelf.
[maxbutton id=”1″ ]
Voor wie?
Eigenlijk zijn deze lessen fijn voor iedereen en geschikt voor elke leeftijd.
Maar als jij:
- Vermoeid bent
- Herstellende bent van (long) covid
- Moeite hebt met ‘goed ademen’
- Burn out klachten ervaart
- Moeite hebt met concentratie
- Weinig energie hebt
- Jezelf onrustig en gespannen voelt
–> Dan is deze les echt wat voor jou!
♥ Ademen
♥ Ontspanning
♥ Evenwicht
♥ Rust
♥ Helend
♥ Ontspanning
Docente: Reineke
[maxbutton id=”1″ ]
Heb je behoefte aan een rustige ontspannende les, dan is de Hatha Zen Yoga les echt iets voor jou!
[maxbutton id=”1″ ]
In deze les combineer je hatha yoga houdingen, zoveel mogelijk in vloeiende series met elkaar.
Hatha yoga is een vorm van yoga waarbij je elke oefening wat langer vasthoudt, en doet op het ritme van jouw ademhaling.
De les is iedere week weer anders. Vaak wordt er gewerkt met een thema, wat als een soort rode draad door les loopt.
Deze les begint & eindigt met een fijne ontspanning, waardoor er alle tijd is voor jou…..
♥ Rust
♥ Ontspanning
♥ Evenwicht
♥ Ademen
♥ Helend
♥ Ontspanning
Docente: Samenta
Als je het fijn vindt, om te ontspannen, maar wel wat meer actievere yoga vorm te doen, zou Hatha Flow Yoga heel goed bij je kunnen passen.
[maxbutton id=”1″ ]
Zoals bijvoorbeeld de ‘zonnegroet’ een serie oefeningen is, die je doet in een flow & op het ritme van je adem. Zo doe je meerdere series in deze les, in een flow en werk je daarbij samen met je adem.
Denk hierbij aan een serie waarbij je balans wordt geoefend, of een serie waarbij je de kracht vooral uit je benen haalt.
Elke les is als het ware één vloeiende beweging waarin verschillende yoga houdingen (staand, zittend en liggend) elkaar afwisselen.
Deze les begint & eindigt met een fijne ontspanning, waardoor er alle tijd is voor jou…..
♥ Energie
♥ Kracht
♥ Adem
♥ Ontspanning
Docente: Samenta
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga is een dynamische, intensievere vorm van yoga en bestaat uit yogaseries.
Dus vind jij het fijn om je lichaam wat uit te dagen in oefeningen, dan past Ashtanga Yoga goed bij je.
[maxbutton id=”1″ ]
Er zijn in totaal 6 volledige series en je begint met het leren van eerste serie, the Primary series.
Je oefent dus dezelfde oefeningen achter elkaar, waardoor relatief snel kracht en flexibiliteit wordt opgebouwd.
In deze vorm van yoga worden de de houdingen aan elkaar verbonden, op het ritme van jouw ademhaling, zodat er een flow van bewegingen ontstaat. Bovendien wordt de ademhalingstechniek Ujjayi breath gebruikt.
Deze laatste zorgt voor focus en maakt het gemakkelijker om verdieping in de houdingen te vinden.
De serie biedt ook een goede basis om zelf (thuis) mee te kunnen oefenen.
♥ Kracht
♥ Energie
♥ Flexibel
♥ Ademen
♥ Flow
♥ Ontspanning
Docente: Anouschik
Yin Yoga
Yin Yoga is een heerlijke ontspannen vorm van Yoga.
[maxbutton id=”1″ ]
Jouw lichaam voelen & spanning loslaten
Bij deze vorm van yoga, worden de oefeningen wat langer vast gehouden, zodat er alle tijd is om jouw lichaam te voelen, en je echt helemaal diep kunt ontspannen in de houding.
Doordat je langer in een houding blijft, heeft deze vorm een positieve uitwerking op de pezen, het bindweefsel & de gewrichten in jouw lichaam.
Waar het vooral omgaat bij Yin Yoga, is het zoveel mogelijk loslaten van je spieren, zodat je ook echt kunt verdiepen, en uiteindelijk een hele diepe & fijne ontspanning ervaart, in je lijf, maar ook in het denken, in je hoofd.
Wat verder nog belangrijk is….
In deze yin les, wordt gebruik gemaakt van allerlei hulpmiddelen, om de houdingen die je doet, zo veel mogelijk vanuit ontspanning te kunen aannemen. Denk hierbij aan, het gebruiken van kleedjes, kussens, een bolster of yoga blok. Deze spullen zijn aanwezig en mag je vrij gebruiken. Mocht je eigen spullen hebben, mag je deze altijd meenemen naar de les.
Het is fijn als je het warm hebt & houdt, tijdens de les. Dus neem warme sokken mee, een extra vestje of trui .
Voor wie is Yin Yoga geschikt?
Eigenlijk is deze les voor iedereen fijn. Echt…. het voelt als een kadootje voor je zelf. Zeker als je last hebt van overprikkeling, als je gespannen bent, te weinig tijd voor jezelf neemt. En ook voor mensen met burn-out klachten, kan deze Yin Yoga les heel fijn zijn en je leren om weer goed te ontspannen, en in contact te komen met je zelf.
♥ Rust
♥ Super ontspanning
♥ Overgave
♥ Ademen
♥ Helend
Docente:
Als je het leuk vindt om thuis een fijne yoga les te volgen,
zijn de volgende lessen beschikbaar
Stuur een email aan info@senyoga.nl met daarin jouw naam & de les(sen) die je wilt aanschaffen. Je ontvangt dan vanzelf een betaallink en de les in jouw mail box.
Yoga les ‘Vertrouwen’:
Een heerlijke rustige yoga les, met een aantal ‘restorative houdingen’ (die je helpen om te herstellen van wat dan ook) – duur 45 min
Heb jij vertrouwen?
♥ In jezelf …
♥ In dat “het weer goed komt” …
♥ In situaties die jouw hoofd bezig houden …
Deze les brengt alle aandacht naar jezelf, en zorgt ervoor dat je het vertrouwen vindt. Je kunt herstellen, opladen met nieuwe energie en heerlijk ontspannen.
Doe je mee?
Bijdrage = € 5,50
Body Scan & Visualisatie:
Even lekker Zen, met een korte audio van 15 minuten.
Een bodyscan (het aflopen en ontspannen van je hele lijf) en daarna volgt een ontspannend verhaal.
Als je behoefte hebt, aan even lekker tijd voor jezelf. Kies dan voor deze audio van 15 minuten.
Het is het fijnst en meest effectief als je een koptelefoon opzet, zodat je jezelf nog meer & beter kunt afsluiten. Ga lekker liggen of zitten, en geniet van een bodyscan, waarbij je eerst in gedachte jouw hele lichaam afloopt, en ontspant. En daarna volgt een visualisatie, een verhaal waar je naar kunt luisteren, en wat zorgt voor een verdere uitbereiding van de ontspanning in je lijf en hoofd.
Doe je mee?
Bijdrage = € 3,50
Ontspannende meditatie:
Een fijne ontspannende audio, die je kunt gebruiken als meditatie oefening – duur 12 minuten
Heb heb je zin in een moment voor jezelf, om even heerlijk te ontspannen. Luister dan deze fijne ontspanningsmeditatie.
Bijdrage = € 3.50
Yoga Flow & Yoga Nidra:
Deze les bestaat uit 2 heel verschillende delen. Het eerste deel is een actieve flow les, en het tweede deel een heel ontspannende nidra les. Je kunt ze zowel achter elkaar, als los van elkaar volgen – totale duur 60 min
Het eerste deel is lekker actief. Verschillende flows (serie houdingen achtereen volgend) die ervoor zorgen dat je de energie in jouw lijf lekker gaat stromen. In het tweede deel doe je een heerlijke ontspannende les, waarbij je naar een soort slaaptoestand gaat. Je hersenen herstellen, net zoals dat gebeurt als je slaapt. Doe je mee?
Bijdrage = € 5,50
Yoga les ‘Dankbaarheid’:
Tijdens deze les, word je meegenomen in een gevoel van dankbaarheid, ook voor de kleine dingen in jouw leven. Doe je mee? – duur 37 min
Een yoga les waarbij het gevoel, dankbaarheid centraal staat. Vaak worden bepaalde dingen als ‘gewoon’ beschouwd, die helemaal niet altijd vanzelfsprekend zijn. Tijdens deze les, word je meegenomen in een gevoel van dankbaarheid, ook voor de kleine dingen in jouw leven.
Bijdrage = € 5,50
Yoga les ‘Rug, nek & schouders:
Een heerlijke les om de spieren in je rug nek & schouders te stretchen, ontspannen en ook te versterken. – duur is 55 min
Jouw rug, nek & schouders, de delen van je lichaam, waar we vaak spanning & stress opslaan, waardoor op die plekken soms klachten kunnen ontstaan.
In deze les doe je oefeningen die juist de rug, nek & schouders lekker laten ontspannen, waardoor je los kunt laten en alles zacht laat worden.
Helpt ook heel fijn als je last hebt van bijvoorbeeld hoofdpijn of onrustig blijven in het denken.
Bijdrage = € 5,50
Yoga les ‘Rust in je hoofd’:
Heb jij behoefte aan rust, vooral in het denken, in jouw hoofd. Doe dan deze heerlijke ontspannende les. – duur 40 min
Doordat we vaak te weinig tijd nemen, om te bedenken wat jij nu echt voelt of vindt, van wat dan ook, ontstaat er drukte in je hoofd, chaos, of voel je je juist moe en leeg. Door tijdens deze les, houdingen aan te nemen, ontspanning- en ademhalingsoefeningen te doen, waarbij er alle tijd is voor jou, komt er misschien wat meer ruimte en zeker rust in je hoofd.
Bijdrage = € 5,50
[instagram-feed]